ورزشیں
پشت کے اوپری حصے پر باربل رکھ کر اسکواٹ
باربل پشت کے اوپری حصے پر رکھ کر اسکواٹ کریں۔ ران کے اگلے حصے اور کولہے کے پٹھے مل کر کام کرتے ہیں۔
طریقہ
- ریک اور حفاظتی بار درست کریں؛ باربل گردن کے نیچے پشت کے اوپری حصے پر رکھیں۔
- مضبوط گرفت سے باربل ریک سے اٹھائیں اور ذرا پیچھے جائیں؛ تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر کھڑے ہوں۔
- دھڑ مستحکم کر کے کولہے اور گھٹنے موڑیں؛ ایڑیاں ٹکی اور گھٹنے پاؤں کی انگلیوں کی سمت رکھیں۔
- کولہے اور سینہ ساتھ اٹھا کر تلووں سے دبائیں اور کھڑے ہوں؛ سیٹ کے بعد باربل ریک میں رکھیں۔
عام غلطیاں
- کمر گول کرنا یا گھٹنے اندر گرانا۔
- ایڑیاں اٹھانا یا دھڑ آگے گرنے دینا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔