پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / پش اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ سانس لیتے رہیں؛ دھڑ کا قابو کم ہونے پر حرکت کی حد یا وزن کم کریں۔ مختصر سیٹ سے شروع کریں۔ گھٹنوں کا سہارا آسان متبادل ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ہاتھ کندھوں سے قدرے چوڑے رکھیں اور ٹانگیں پیچھے سیدھی کریں۔ دھڑ مستحکم رکھ کر سر سے ایڑیوں تک سیدھی لکیر بنائیں۔ کہنیاں موڑ کر سینہ قابو کے ساتھ نیچے لائیں۔ زمین دھکیل کر اٹھیں اور کولہے نیچے نہ گرنے دیں۔ عام غلطیاں کولہے نیچے گرانا یا بہت اوپر اٹھانا۔ صرف سر حرکت دینا یا کہنیاں بہت پھیلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
