پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / پاؤں اونچے رکھ کر پش اپ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ کم اونچائی استعمال کریں اور عام پش اپ پر قابو پانے کے بعد شروع کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ ایسی نیچی بینچ لیں جو اپنی جگہ سے نہ سرکے۔ ہاتھ زمین پر اور پاؤں بینچ پر رکھیں۔ دھڑ مستحکم اور جسم سیدھی لکیر میں رکھیں۔ کہنیاں موڑ کر سینہ قابو کے ساتھ نیچے لائیں۔ کولہے نیچے گرائے بغیر دوبارہ اٹھیں۔ عام غلطیاں بہت اونچی یا غیر مستحکم بینچ استعمال کرنا۔ کولہے نیچے گرانا یا کہنیاں بہت پھیلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
