پٹھوں کا نقشہ /
کواڈری سیپس پٹھا / نچلے زینے پر چڑھنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ نچلے زینے سے شروع کریں اور ضرورت ہو تو مستحکم ہینڈل پکڑیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مستحکم نہ پھسلنے والے زینے کی طرف کھڑے ہوں اور ایک پورا تلوہ اس پر رکھیں۔ آہستہ زینے پر چڑھیں، اگلا گھٹنا پاؤں کی انگلیوں کی سمت رکھیں اور دوسرا پاؤں اس کے ساتھ زینے پر رکھیں۔ وزن اگلی ٹانگ پر رکھیں اور دوسرا پاؤں پیچھے زمین پر لائیں۔ قابو کے ساتھ زمین پر واپس آئیں، تکرار مکمل کریں اور اگلی ٹانگ بدلیں۔ عام غلطیاں غیر مستحکم زینہ یا ایڑی کو سہارا نہ ملنا۔ اچھل کر چڑھنا یا تیزی سے اترنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
