ورزشیں
مشین پر ہپ تھرسٹ
کمر کا اوپری حصہ اور پاؤں سہاروں پر رکھ کر مشین کے مقررہ راستے والے لیور کی مزاحمت کے خلاف کولہے کا جوڑ سیدھا کریں۔
طریقہ
- کمر اور پاؤں کے سہارے درست کریں؛ مشین کی ہدایات کے مطابق بیلٹ کولہے پر محفوظ طریقے سے لگائیں۔
- ہلکا وزن لے کر ہینڈل پکڑیں؛ درست حالت میں آنے کے بعد ہی حفاظتی لاک کھولیں۔
- دھڑ مستحکم کریں؛ کمر بہت خم کیے بغیر کولہے کا جوڑ سیدھا کرنے کے لیے پاؤں سے دبائیں۔
- قابو کے ساتھ نیچے آئیں، حفاظتی لاک لگائیں اور اٹھنے سے پہلے بیلٹ کا بوجھ ہٹائیں۔
عام غلطیاں
- بیلٹ ڈھیلی رکھنا یا پیٹ پر لگانا۔
- کندھوں، کولہوں اور گھٹنوں کی لکیر سے اوپر اٹھنا یا مشین کا لیور محفوظ کیے بغیر نکلنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔