پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / مشین پر چیسٹ فلائی
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ہلکے وزن سے شروع کریں اور بازو زبردستی بہت پیچھے نہ لے جائیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اور شروع کی کھلی حالت آرام دہ رکھیں۔ کمر سہارے پر اور بازو مقررہ سہاروں پر رکھیں۔ کہنیوں کو تقریباً 90 درجے موڑ کر رکھیں۔ کندھے اٹھائے بغیر مشین کے ہینڈل سینے کے سامنے ساتھ لائیں۔ بازو آہستہ کھولیں اور نکلنے سے پہلے وزن محفوظ حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں کمر سہارے سے ہٹانا۔ اچانک حرکت یا بہت کھلی ابتدائی حالت۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
