پٹھوں کا نقشہ /
کواڈری سیپس پٹھا / مشین پر لیگ ایکسٹینشن
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ قابو میں وزن اور آرام دہ حد میں حرکت کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اس طرح رکھیں کہ گھٹنے مشین کے محور سے ملیں اور کمر سہارے پر ہو۔ رولر نچلی ٹانگ کے سامنے ٹخنے سے قدرے اوپر رکھیں اور ہینڈل پکڑیں۔ گھٹنے سیدھے کر کے آہستہ اٹھائیں؛ رانیں اور حوض نشست پر رکھیں۔ ذرا قائم رہیں اور آہستہ نیچے لائیں؛ جھٹکے یا گھٹنوں پر پیچھے کا زور نہ ڈالیں۔ عام غلطیاں جھٹکے سے رولر اچانک اٹھانا۔ کولہے اٹھانا یا کمر کے سہارے سے ہٹنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
