پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / مشین پر اوپری سینے کا پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مشین کی ہدایات کے مطابق آرام دہ حد میں حرکت کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اور کمر کا سہارا آرام دہ زاویے پر رکھیں۔ ہلکا وزن منتخب کریں اور پاؤں مستحکم رکھیں۔ ہینڈل اوپری سینے کے قریب پکڑیں۔ کندھے اٹھائے بغیر آگے دھکیلیں۔ آہستہ واپس لائیں اور اٹھنے سے پہلے وزن محفوظ حالت میں رکھیں۔ عام غلطیاں کندھے اٹھانا یا کمر سہارے سے ہٹانا۔ بہت بھاری وزن لینا یا اچانک واپس آنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
