پٹھوں کا نقشہ /
کواڈری سیپس پٹھا / سینے پر ڈمبل رکھ کر گوبلٹ اسکواٹ
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ پہلے وزن کے بغیر مشق کریں۔ آرام دہ قابو میں گہرائی منتخب کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ تقریباً کندھوں کی چوڑائی پر کھڑے ہوں، پاؤں قدرے باہر رکھیں اور ایک ڈمبل سینے کے سامنے پکڑیں۔ دھڑ مستحکم کر کے کولہے اور گھٹنے ساتھ موڑیں۔ پورے تلوے زمین پر اور گھٹنے پاؤں کی انگلیوں کی سمت رکھ کر قابو کے ساتھ نیچے جائیں۔ تلووں سے دبائیں اور اٹھیں؛ ڈمبل جسم کے قریب رکھیں۔ عام غلطیاں ایڑیاں اٹھانا یا گھٹنے اندر گرانا۔ کمر گول کرنا یا ڈمبل آگے دور لے جانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
