پٹھوں کا نقشہ /
کولہے کا بڑا پٹھا / جسم کے وزن سے ریورس لنج
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ مختصر سیٹ اور آرام دہ گہرائی سے شروع کریں۔ پیچھے قدم لینا اور واپس آنا ہر طرف ایک تکرار ہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ کولہوں کی چوڑائی پر کھڑے ہو کر دھڑ مستحکم کریں۔ ایک پاؤں پیچھے رکھیں اور پاؤں کا پہلو کا فاصلہ برقرار رکھیں۔ دونوں گھٹنے موڑیں، اگلی ایڑی زمین پر ٹکی رکھیں اور اگلا گھٹنا پاؤں کی انگلیوں کی سمت رکھیں۔ اگلے تلوے سے دبائیں، کھڑے ہوں اور دوسری طرف کریں۔ عام غلطیاں تنگ لکیر پر پیچھے قدم لینا یا اگلی ایڑی اٹھانا۔ پچھلا گھٹنا زمین پر ٹکرانا یا اگلا گھٹنا اندر گرانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
