ورزشیں
جسم کے وزن سے اسپلٹ اسکواٹ
پاؤں آگے پیچھے مستحکم رکھ کر گھٹنے موڑیں۔ اگلی ٹانگ کی ران کا سامنے کا حصہ اور کولہا جسم اٹھانے میں مدد کرتے ہیں۔
طریقہ
- ایک پاؤں آگے رکھیں اور پہلو کا فاصلہ کولہوں کی چوڑائی پر رکھیں؛ اگلا تلوہ ٹکا کر پچھلی ایڑی اٹھائیں۔
- دھڑ مستحکم کر کے دونوں گھٹنے موڑیں اور پچھلا گھٹنا زمین کی طرف لائیں۔
- اگلا گھٹنا پاؤں کی انگلیوں کی سمت رکھیں اور صرف قابو میں گہرائی تک جائیں۔
- اگلے پاؤں سے دبائیں اور پاؤں ہلائے بغیر اٹھیں؛ ایک طرف مکمل کر کے بدلیں۔
عام غلطیاں
- پاؤں تنگ لکیر پر رکھ کر توازن کھونا۔
- اگلا گھٹنا اندر گرانا یا پچھلے گھٹنے سے اچھلنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔