ورزشیں
جسم کے وزن سے اسٹیپ اپ
مستحکم پلیٹ فارم پر چڑھیں اور کام کرنے والی ٹانگ کا کولہا سیدھا کریں۔ کولہے اور کواڈری سیپس کے پٹھے ساتھ کام کرتے ہیں۔
طریقہ
- نیچا مستحکم پلیٹ فارم لیں؛ کام کرنے والے پاؤں کا پورا تلوہ اس پر رکھیں۔
- دھڑ کے پٹھوں کو کسیں اور کام کرنے والی ٹانگ کے گھٹنے کو پاؤں کے درمیانی حصے کے عین اوپر سیدھ میں رکھیں۔
- پچھلے پاؤں سے زیادہ دھکا دیے بغیر اوپر کے پاؤں سے قوت لگائیں اور کولہا اور گھٹنا سیدھا کریں۔
- آہستہ نیچے آئیں اور دوسری طرف جانے سے پہلے تکرار مکمل کریں۔
عام غلطیاں
- کام کرنے والے پاؤں کا کچھ حصہ پلیٹ فارم سے باہر رکھنا۔
- زیادہ تر پچھلے پاؤں سے دھکیلنا یا کام کرنے والا گھٹنا اندر گرانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔