پٹھوں کا نقشہ /
کواڈری سیپس پٹھا / بیٹھ کر گھٹنا سیدھا کرنا
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
مستحکم، نہ پھسلنے والے سہارے لیں اور قابو کے ساتھ پوزیشن میں آئیں اور اس سے نکلیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ اضافی وزن کے بغیر شروع کریں اور یکساں حرکت رکھیں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ مستحکم کرسی پر رانیں سہارے پر اور پاؤں زمین پر رکھ کر سیدھے بیٹھیں۔ ران اٹھائے بغیر ایک گھٹنا آہستہ سیدھا کریں اور ٹانگ آگے بڑھائیں۔ آرام دہ حد میں ذرا قائم رکھیں اور سانس لیں۔ ٹانگ آہستہ نیچے لائیں، تکرار مکمل کریں اور ٹانگ بدلیں۔ عام غلطیاں جھٹکے سے اچانک اٹھانا۔ پیچھے جھکنا یا ران کرسی سے اٹھانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
