پٹھوں کا نقشہ /
کواڈری سیپس پٹھا / بیٹھ کر مشین پر لیگ پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
سیٹنگ اور جوڑ چیک کریں؛ مشین کی ہدایات مانیں اور حرکت کرنے والے حصوں سے دور رہیں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ ایسا بوجھ لیں جس سے واپسی کی حرکت قابو میں رہے۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ نشست اس طرح رکھیں کہ گھٹنے تقریباً 90 درجے مڑیں؛ کمر اور حوض سہارے پر رکھیں۔ پاؤں پلیٹ فارم پر کندھوں کی چوڑائی پر رکھیں اور ہینڈل پکڑیں۔ ایڑیاں ٹکا کر برابر دبائیں؛ گھٹنوں پر پیچھے کا زور ڈالے بغیر ٹانگیں سیدھی کریں۔ آہستہ واپس آئیں اور کولہے اٹھنے یا کمر گول ہونے سے پہلے رکیں۔ عام غلطیاں ایڑیاں یا کولہے سہارے سے اٹھانا۔ نیچے اچھلنا یا گھٹنے سختی سے لاک کرنا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
