پٹھوں کا نقشہ /
سینے کا بڑا پٹھا / باربل سے ہموار بینچ پریس
حفاظت اور ذمہ داری
Muscle Move Guide کا مواد عمومی معلومات کے لیے ہے۔ اس کی درستگی، مکمل ہونے یا تازہ ترین ہونے کی ضمانت نہیں دی جاتی۔ یہ اہل ٹرینرز، فزیوتھراپسٹس یا ڈاکٹروں کے انفرادی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔
ورزشوں کا انتخاب اور انہیں انجام دینا آپ کی اپنی ذمہ داری ہے۔ غلط تکنیک یا نامناسب بوجھ سے چوٹ لگ سکتی ہے۔ اگر آپ کو یقین نہ ہو تو کسی اہل ماہر سے صحیح تکنیک دکھانے کو کہیں۔
قانون کے تحت ذمہ داری سے متعلق دعوے کرنے کے حقوق برقرار رہتے ہیں۔
تکنیک کا مشورہ
خالی بار سے ریک اور ترتیب دی گئی حفاظتی بار آزمائیں؛ وزن بڑھانے سے پہلے محفوظ واپسی کی مشق کریں۔ ہلکے سے شروع کریں اور جوڑوں کی آخری حد کو زبردستی حاصل کیے بغیر آرام دہ، قابو والی حد میں حرکت کریں۔ حفاظتی سہارے یا مددگار استعمال کریں اور بار سمیت کل وزن درج کریں۔ تیز درد، چکر یا غیر معمولی علامات پر رک جائیں اور ماہر سے مشورہ لیں۔
طریقہ بینچ اور حفاظتی سہارے تیار کریں اور پاؤں زمین پر رکھ کر لیٹیں۔ کندھوں سے قدرے چوڑی گرفت لیں، انگوٹھا بار کے گرد رکھیں اور باربل ریک سے اٹھائیں۔ باربل قابو کے ساتھ سینے کے درمیانی سے نچلے حصے کی طرف لائیں۔ اوپر دھکیلیں اور سیٹ کے بعد باربل محفوظ طریقے سے ریک میں رکھیں۔ عام غلطیاں باربل کو سینے سے اچھالنا۔ کولہے اٹھانا یا کہنیاں بہت باہر پھیلانا۔
جسمانی ساخت اور تکنیک کے ذرائع نیچے درج ہیں۔ حصوں کی حدود اور حرکت کی تصاویر سادہ انداز میں دکھائی گئی ہیں۔ ورزش کی تصاویر مصنوعی ذہانت سے بنائی گئی ہیں۔
