Виконання крок за кроком
- Візьмися за гриф прямим хватом трохи ширше за плечі.
- Злегка зігни коліна, нахилися за рахунок кульшових суглобів і напруж корпус.
- Тягни гриф до живота, спрямовуючи лікті назад.
- Повільно опусти штангу до випрямлення рук; зберігай корпус нерухомим.
Поширені помилки
- Округлення спини.
- Ривок штанги вгору за рахунок руху таза.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
