Виконання крок за кроком
- Сядь біля нижнього блока, упрись стопами в опори та злегка зігни коліна.
- Візьми руків’я обома руками та сядь прямо.
- Тягни руків’я до живота, зберігаючи лікті близько до ребер.
- Ненадовго затримайся, потім повільно випрями руки, не округлюючи спину.
Поширені помилки
- Розгойдування корпуса вперед і назад.
- Округлення спини під дією тяги ваги.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
