Виконання крок за кроком
- Обіпрись однією рукою та коліном із тієї самої сторони на лаву. Іншу стопу постав на підлогу.
- Зберігай спину в нейтральному положенні, гантель вільно висить в іншій руці.
- Тягни лікоть до таза, зберігаючи його близько до корпуса.
- Повільно опусти гантель, не рухаючи корпусом. Повтори з іншої сторони.
Поширені помилки
- Поворот корпуса вгору.
- Ривки вагою або округлення спини.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
