Вправи
Тяга гантелей з опорою грудьми
Лава підтримує груди, поки обидві руки виконують тягу. Це зменшує зусилля, потрібне для утримання корпуса.
Виконання крок за кроком
- Установи спинку приблизно під кутом 45 градусів і обіпрись на неї грудьми.
- Постав стопи на підлогу. Опусти обидві гантелі, спрямувавши долоні всередину.
- Відведи лікті назад і спрямуй гантелі до таза.
- Повільно опусти гантелі, зберігаючи груди притиснутими до лави.
Поширені помилки
- Відрив грудей від лави.
- Розгойдування гантелей або підйом плечей.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
