Виконання крок за кроком
- Відрегулюй валик для стегон і постав стопи на підлогу. Візьмися за руків’я трохи ширше за плечі.
- Сядь прямо, злегка відхилившись назад.
- Опускай лікті вниз, підтягуючи руків’я до верхньої частини грудей.
- Повільно відпусти руків’я вгору, контролюючи випрямлення рук.
Поширені помилки
- Тяга за голову.
- Розгойдування назад заради переміщення ваги.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
