Виконання крок за кроком
- Ляж на спину, зігни обидва коліна та постав стопи на килимок.
- Підніми одну ногу, зігни її кульшовий суглоб і коліно приблизно під прямим кутом і злегка утримуй стегно обома руками.
- Напруж корпус і натисни опорною стопою на підлогу, піднімаючи таз, доки плече, кульшовий суглоб і коліно опорної ноги не опиняться на одній лінії.
- Ненадовго затримайся, повільно опустися та виконай повторення перед зміною сторони.
Поширені помилки
- Поворот таза або опускання однієї його сторони.
- Надто високий підйом таза з прогином у попереку.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
