Виконання крок за кроком
- Закріпи канат на верхньому блоці, вибери невелику вагу та стань на коліна на килимок обличчям до тренажера.
- Тримай канат біля скронь, не напружуй шию та напруж м’язи живота.
- Наближай ребра до таза невеликим контрольованим згинанням тулуба, зберігаючи таз майже нерухомим.
- Повільно повернися в початкове положення без тяги руками й ударів стека; опусти обтяження, перш ніж встати.
Поширені помилки
- Відведення таза назад замість згинання тулуба.
- Натягування шиї або ривки каната руками.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
