Виконання крок за кроком
- Ляж на спину, зігни коліна, постав стопи на підлогу та схрести руки на грудях.
- Видихни й повільно підніми лопатки трохи над килимком.
- Утримуй поперек і таз на опорі; шия слідує за верхньою частиною спини.
- Ненадовго затримайся, потім вдихни й контрольовано опустися.
Поширені помилки
- Ривок головою вперед або натягування шиї.
- Повний підйом до положення сидячи або використання інерції.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
