Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння та опори так, щоб вісь обертання тренажера відповідала передбаченому руху; вибери невелику вагу.
- Утримуй таз на сидінні, постав стопи на опори та використовуй передбачений хват.
- Видихни й контрольовано наблизь ребра до таза, не напружуючи шию.
- Повільно повернися в комфортне початкове положення та опусти обтяження, перш ніж вийти з тренажера.
Поширені помилки
- Рух лише руками або витягування голови вперед.
- Інерція або примусово велика амплітуда.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
