Виконання крок за кроком
- Стань на ширині таза з гантеллю в кожній руці перед стегнами.
- Злегка зігни коліна, напруж корпус і зберігай спину в нейтральному положенні.
- Відводь таз назад, опускаючи гантелі близько до ніг.
- Подай таз уперед, щоб встати прямо без відхилення назад.
Поширені помилки
- Округлення спини або зміщення гантелей уперед.
- Глибоке згинання колін замість відведення таза назад.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
