Вправи
Розгинання спини на лаві під кутом 45 градусів
Нахиляйся на нерухомій лаві та повертай тіло на пряму лінію. М’язи спини стабілізують корпус разом із сідничними м’язами та задньою поверхнею стегна.
Виконання крок за кроком
- Відрегулюй лаву так, щоб упор підтримував верхню частину стегон нижче згину таза, та зафіксуй стопи й щиколотки.
- Схрести руки на грудях і напруж корпус, зберігаючи шию на одній лінії зі спиною.
- Повільно нахилися в кульшових суглобах у комфортній амплітуді, контролюючи спину.
- Повернися до однієї лінії корпуса й ніг; не піднімайся в надмірне розгинання.
Поширені помилки
- Опора животом, що заважає вільному руху кульшових суглобів.
- Мах угору або прогин вище прямої лінії тіла.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.