Виконання крок за кроком
- Ляж на живіт, розташувавши руки вздовж тіла долонями вгору.
- Зберігай таз і ноги на килимку, витягуй шию та дивися вниз.
- М’яко підніми голову й верхню частину грудей за рахунок м’язів спини, не відштовхуючись руками.
- Ненадовго затримайся, потім повільно опустися на килимок.
Поширені помилки
- Закидання голови або примусовий сильний прогин.
- Рух за інерцією або підйом ніг разом із грудьми.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
