Виконання крок за кроком
- Налаштуй сидіння так, щоб коліна збігалися з віссю обертання, а спина залишалася на опорі.
- Розташуй валик спереду гомілок трохи вище щиколоток. Візьмися за руків’я.
- Плавно піднімай валик, випрямляючи обидва коліна. Утримуй стегна й таз на сидінні.
- Ненадовго затримайся, потім повільно опусти. Уникай махів і примусового випрямлення колін назад.
Поширені помилки
- Різкий підйом валика з інерцією.
- Підйом таза або відрив від спинки.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
