Виконання крок за кроком
- Сядь прямо на стійке сидіння з обома стегнами на опорі та стопами на підлозі.
- Повільно випрями одне коліно, піднімаючи стопу вперед без підйому стегна.
- Ненадовго затримайся в комфортній амплітуді та продовжуй дихати.
- Повільно опусти стопу. Виконай повторення та зміни ногу.
Поширені помилки
- Різкий мах ногою вгору з інерцією.
- Відхилення назад або відрив стегна від сидіння.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
