Вправи

Розгинання кисті з гантеллю

Варіант долонею вниз тренує розгиначі кисті на тильній стороні передпліччя.

Розгинання кисті сидячи з опорою для передпліччя та тильною стороною робочої кисті вгору.

Гантель · Лава

Джерело: ACE · Wrist Curl – Extension

Виконання крок за кроком

  1. Сядь і візьми легку гантель долонею до підлоги.
  2. Обіпрись передпліччям на стегно, залишивши кисть вільною за коліном.
  3. Злегка опусти кисть, потім підніми її тильну сторону до передпліччя.
  4. Повільно повернися в початкове положення та зміни сторону після повторень.

Поширені помилки

  • Рух ліктем замість зап’ястка.
  • Ривки обтяженням або примусовий рух до крайнього положення.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.