Виконання крок за кроком
- Стань зі стопами на ширині таза та тримай легкий еспандер перед верхньою частиною грудей хватом зверху.
- Напруж корпус, утримуй зап’ястки прямими, а лікті майже випрямленими.
- Розведи руки вбік, наближаючи еспандер до грудей і м’яко зводячи лопатки.
- Повільно поверни кисті в початкове положення, контролюючи натяг еспандера.
Поширені помилки
- Згинання ліктів, що перетворює рух на тягу.
- Підйом плечей, відхилення назад або різке відпускання еспандера.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
