Виконання крок за кроком
- Ляж на горизонтальну лаву зі стопами на підлозі та головою, спиною й тазом на опорі.
- Тримай гантелі над грудьми долонями одна до одної та злегка зігни лікті.
- Повільно розведи обидві руки по широкій дузі не нижче рівня плечей.
- Зведи гантелі по тій самій дузі, зберігаючи кут у ліктях.
Поширені помилки
- Повне випрямлення ліктів або надто глибоке опускання.
- Перетворення руху на жим зі значним згинанням ліктів.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
