Виконання крок за кроком
- Візьмися за надійно закріплену перекладину трохи ширше за плечі, спрямувавши долоні вперед.
- Повисни на прямих руках і напруж живіт.
- Спрямовуй лікті вниз, поки підборіддя не опиниться вище перекладини, не витягуючи шию.
- Контрольовано опустися до випрямлення рук.
Поширені помилки
- Розгойдування або махи ногами для розгону.
- Різке падіння в нижнє положення.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
