Виконання крок за кроком
- Візьмися за надійну перекладину приблизно на ширині плечей долонями до себе, обхопивши її великими пальцями.
- Повисни з напруженим корпусом. Утримуй тіло стійким і контролюй плечі.
- Згинай лікті та спрямовуй їх униз, доки підборіддя не досягне рівня перекладини, без витягування шиї.
- Повільно опускайся до випрямлення рук, зберігаючи контроль і не падаючи вниз.
Поширені помилки
- Розгойдування ніг для розгону тіла вгору.
- Витягування підборіддя або падіння в нижнє положення.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
