Вправи

Підйом руки вбік на нижньому блоці

Піднімай одну руку вбік проти опору троса з акцентом на середню дельту.

Підйом однієї руки вбік біля блокового тренажера з нижнім блоком і робочою рукою на висоті плеча.

Блоковий тренажер · Нижній блок

Джерело: Catalyst Athletics · Cable Lateral Raise

Виконання крок за кроком

  1. Стань боком до нижнього блока та візьми руків’я рукою, розташованою далі від тренажера.
  2. Напруж корпус, утримуй зап’ясток прямим, а лікоть злегка зігнутим.
  3. Підніми руку вбік приблизно до рівня плечей без нахилу корпуса.
  4. Повільно опусти руку та повтори з іншого боку.

Поширені помилки

  • Розгойдування або нахил для підйому ваги.
  • Підйом плеча або зміна згину ліктя.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.