Виконання крок за кроком
- Перевір легкий еспандер на пошкодження та надійно притисни його стопою з боку робочої руки, взувши взуття.
- Тримай вільний кінець із прямим зап’ястком, стань прямо та злегка зігни лікоть.
- Підніми руку вбік трохи нижче рівня плечей без підйому плеча й нахилу корпуса.
- Повільно опусти руку, не відпускаючи еспандер різко, і повтори з іншого боку.
Поширені помилки
- Недостатня довжина еспандера під стопою, через що він вислизає.
- Підйом плеча, нахил корпуса або вихід за контрольовану амплітуду.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
