Виконання крок за кроком
- Стань обличчям до стійкої неслизької сходинки. Постав на неї одну стопу повністю.
- Плавно піднімися, спрямовуючи коліно ведучої ноги за носками. Постав іншу стопу поряд.
- Утримуй вагу над ведучою стопою, поки інша стопа спускається назад на підлогу.
- Контрольовано повернися на підлогу. Виконай повторення та зміни ведучу ногу.
Поширені помилки
- Нестійка платформа або п’ята без опори.
- Підскок угору або швидке падіння назад на підлогу.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
