Виконання крок за кроком
- Стань прямо з легкою гантеллю в кожній руці, стопами приблизно на ширині таза та злегка зігнутими колінами.
- Напруж корпус, не втягуй шию в плечі та злегка зігни лікті.
- Піднімай лікті й гантелі вбік і трохи вперед, доки плечі не будуть на висоті плечових суглобів.
- Повільно опускай обидва обтяження без розгойдування корпуса.
Поширені помилки
- Розгойдування гантелей або підйом плечей до вух.
- Різке повертання великих пальців униз або підйом значно вище рівня плечей.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
