Виконання крок за кроком
- Стань навкарачки, розташувавши кисті під плечима, а коліна під кульшовими суглобами.
- Злегка напруж корпус, зберігай спину в нейтральному положенні та дивися вниз на килимок.
- Витягни одну руку вперед, а протилежну ногу назад, не піднімаючи їх вище корпуса.
- Ненадовго затримайся, контрольовано повернися та зміни сторону без повороту таза.
Поширені помилки
- Надто високий підйом руки або ноги з прогином у попереку.
- Поворот таза або зміщення корпуса з боку в бік.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
