Виконання крок за кроком
- Стань прямо з гантеллю в кожній руці та долонями, спрямованими до стегон.
- Тримай руки витягнутими вниз, зап’ястки прямими, а плечі на одному рівні.
- Іди короткими контрольованими кроками вільною рівною доріжкою та дихай нормально.
- Зупинися до послаблення хвату й контрольовано постав обтяження.
Поширені помилки
- Розгойдування обтяжень або підйом плечей.
- Продовження руху, коли руки більше не утримують вагу надійно.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
