Виконання крок за кроком
- Стань приблизно на ширині плечей, злегка розвернувши носки назовні. Надійно тримай одну гантель біля грудей.
- Напруж корпус і згинай кульшові й колінні суглоби разом.
- Контрольовано опускайся, утримуючи всю стопу на підлозі та спрямовуючи коліна за носками.
- Відштовхнися обома стопами та встань. Тримай обтяження близько до тіла.
Поширені помилки
- Підйом п’ят або завалювання колін усередину.
- Округлення спини або зміщення гантелі вперед.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
