Вправи
Похилий жим від грудей у тренажері
Виштовхуй руків’я вперед і вгору з опорою для корпуса. Варіант робить акцент на верхній частині грудей за участю передніх дельт і трицепсів.
Виконання крок за кроком
- Вибери тренажер для похилого жиму та налаштуй сидіння так, щоб початкове положення руків’їв було біля верхньої частини грудей.
- Утримуй голову, верх спини й таз на опорі, стійко постав стопи та візьмися за руків’я з прямими зап’ястками.
- Напруж корпус і виштовхуй руків’я за траєкторією тренажера вперед і вгору, не відриваючись від спинки.
- Заверши з м’яко випрямленими ліктями та повільно поверни руків’я на комфортну глибину.
- Контрольовано опусти обтяження та дотримуйся інструкції тренажера під час виходу.
Поширені помилки
- Прогин у попереку або відрив таза від сидіння.
- Надто високе положення руків’їв, як у жимі над головою, або надмірно глибоке опускання.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.