Виконання крок за кроком
- Поклади передпліччя на килимок із ліктями під плечима та випрями ноги.
- Напруж живіт і піднімися на передпліччя та носки стоп.
- Утримуй голову, тулуб і ноги на одній довгій лінії та дихай нормально.
- Контрольовано опусти коліна й тіло, перш ніж положення почне змінюватися.
Поширені помилки
- Провисання попереку або надто високий підйом таза.
- Затримка дихання або підйом плечей.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
