Виконання крок за кроком
- Закріпи короткий гриф на нижньому блоці та вибери посильну вагу.
- Стань обличчям до тренажера та візьми гриф долонями вперед. Утримуй корпус вертикально.
- Тримай плечі біля ребер і згинай лікті, наближаючи гриф до плечей.
- Повільно повернися в початкове положення без ударів стека та зміщення плечей уперед.
Поширені помилки
- Відхилення назад для підйому ваги.
- Рух плечима замість збереження плечей нерухомими.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
