Виконання крок за кроком
- Стань прямо та візьми штангу приблизно на ширині плечей долонями вперед.
- Напруж корпус і тримай лікті поряд із ребрами, зберігаючи зап’ястки прямими.
- Зігни обидва лікті, піднімаючи штангу до плечей без відхилення назад.
- Повільно опусти штангу до майже прямих ліктів, зберігаючи плечі нерухомими.
Поширені помилки
- Використання таза або спини для розгону штанги вгору.
- Згинання зап’ястків або значне переміщення ліктів уперед.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
