Виконання крок за кроком
- Перевір легкий еспандер і закріпи його середину під стопами, як дозволяє виробник.
- Стань зі стопами на ширині таза, візьми руків’я або кінці долонями вперед і утримуй зап’ястки прямими.
- Тримай плечі біля боків і згинай лікті, піднімаючи кисті без нахилу корпуса.
- Повільно опусти руки та послаб натяг, перш ніж прибрати еспандер з-під стоп.
Поширені помилки
- Вислизання еспандера або використання зношеного матеріалу.
- Розгойдування корпуса або значне переміщення ліктів уперед.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
