Виконання крок за кроком
- Сядь біля вертикальної спинки лави, постав обидві стопи на підлогу та візьми по гантелі в кожну руку.
- Опусти руки вздовж тулуба долонями вперед і утримуй зап’ястки прямими.
- Зберігаючи плечі нерухомими, зігни обидва лікті, наближаючи гантелі до плечей.
- Ненадовго затримайся, потім повільно опусти гантелі до майже повного випрямлення ліктів.
Поширені помилки
- Підйом гантелей за рахунок руху корпуса або значне переміщення ліктів уперед.
- Згинання зап’ястків або швидке опускання обтяжень.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
