Вправи

Згинання рук з гантелями нейтральним хватом

За нейтрального хвату долоні дивляться одна на одну. Біцепси працюють разом із плечовими м’язами та м’язами передпліччя.

Згинання рук з гантелями стоячи нейтральним хватом із долонями всередину, прямими зап’ястками та ліктями біля боків.

Гантелі · Стоячи

Джерело: ACE · Hammer Curl

Виконання крок за кроком

  1. Стань прямо з гантеллю в кожній руці та долонями, спрямованими до бічних поверхонь стегон.
  2. Напруж корпус, м’яко відведи плечі назад і тримай лікті поряд із ребрами.
  3. Зігни обидва лікті, продовжуючи спрямовувати долоні одна до одної.
  4. Контрольовано опусти гантелі, не змінюючи положення зап’ястків.

Поширені помилки

  • Розгойдування корпуса на початку повторення.
  • Підйом плечей або зміщення ліктів уперед.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.