Вправи

Згинання рук з гантелями на похилій лаві

Похила спинка розташовує плечі трохи за тулубом, тому біцепси починають рух із більш розтягнутого положення.

Згинання рук на похилій лаві зі спиною й головою на опорі та руками, опущеними трохи за тулубом.

Гантелі · Похила лава

Джерело: PMC · Shoulder position in dumbbell curls

Виконання крок за кроком

  1. Установи помірний нахил лави та обіпрись на спинку спиною й головою.
  2. Дозволь рукам вільно опуститися долонями вперед; не піднімай плечі.
  3. Зберігай плечі нерухомими, згинаючи лікті та наближаючи гантелі до плечей.
  4. Повільно опусти гантелі до майже прямих ліктів, не дозволяючи плечам зміщуватися вперед.

Поширені помилки

  • Відрив плечей від лави або переміщення ліктів уперед.
  • Примусове болісне розтягнення рук у нижньому положенні.

Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.