Виконання крок за кроком
- Відрегулюй сидіння так, щоб коліна збігалися з віссю обертання тренажера. Обіпрись на спинку.
- Закріпи упор для стегон і розташуй рухомий валик позаду гомілок над п’ятами.
- Тягни п’яти вниз і назад під сидіння, зберігаючи корпус нерухомим.
- Знову повільно випрями ноги, контролюючи опір.
Поширені помилки
- Відрив таза від сидіння.
- Ривки валиком або різке опускання ваги.
Джерела з анатомії та техніки наведено нижче. Межі ділянок і схеми рухів спрощено. Ілюстрації вправ створено за допомогою штучного інтелекту.
